Cómo controlar la ansiedad por comer
- Pilar Escolano
- 29 sept 2017
- 4 Min. de lectura
No te saltes ninguna de las tres comidas principales
Es aconsejable que no te saltes ninguna de las tres comidas principales, y añade otras 2 o 3 ingestas adicionales entre ellas, procurando que sean saludables, como, por ejemplo, frutas o algunos frutos secos como 4 nueces o cereales.
Cuando padecemos algunos desórdenes alimenticios casi siempre se relacionan con problemas emocionales. En este caso vamos a tratar la ansiedad, Ahora seria un buen momento para que te pararas a pensar que te crea esa ansiedad?? y trabajar ese motivo. la cual es una causa muy frecuente . De igual manera, es algo que en algún momento cualquier persona puede experimentar, pero aunque no hay un tratamiento que lo elimine de un día para otro, sí puede ser controlable.
La ansiedad por comer puede ser controlada de una manera bastante sencilla, lo único que hay que hacer es tener fuerza de voluntad para hacer algunos cambios en tu estilo de vida, además se pueden poner en práctica los consejos que vas aprender a continuación.
Reducir el consumo de azúcar
Hay que hacer todo lo posible por reducir o, mejor aún, eliminar el azúcar de tu la alimentación diaria, esto te evitara los deseos de estar comiendo a todas horas, puesto que cuanto más dulces comes mayor necesidad sientes de comer otros alimentos dulces.
Aumentar el consumo de agua
Los expertos siempre recomiendan beber como minimo, seis vasos de agua durante el día. Es muy importante que sigas al pie de la letra este sabio consejo, además si coges este hábito de tomarte un vaso de agua antes de cada comida sentirás menos hambre.
Es recomendable comer varias veces al día
Se aconseja no saltarse ninguna de las tres comidas principales, ya que si se deja de comer una de esas comidas, en la siguiente comida sentirás mas ansiedad y más hambre, lo cual resulta un aumento de peso. Además entre esas tres comidas se deben comer tres meriendas y debes procurar que sean saludables, como por ejemplo frutas o cereales.
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Hacer ejercicio todos los días
Esta es una manera bastante efectiva para que controles tu ansiedad por comer exageradamente. El ejercicio físico es algo que no debe faltar en tu vida solo con ir caminar media hora bajará tu nivel de ansiedad , ya que es la mejor manera de vivir saludable, tanto física como mentalmente, sobre todo cuando queremos dejar a un lado algunos problemas emocionales, como en el caso de la ansiedad.
Distraer la mente
En el momento que sientas la exagerada necesidad de comerte un dulce o cualquier alimento poco saludable, lo mejor será tratar de distraer tu mente de algún modo. Lo principal es desviar tu atención y enfocarla a un punto muy diferente, puede ser una lectura, una llamada telefónica, o sencillamente algo que aleje tu mente de los deseos de buscar comida.
Jamás se debe eliminar el desayuno
El desayuno debe ser tu comida principal , por lo tanto tiene que ser lo más completa posible, ya que de ello depende que tu metabolismo sea correcto; si por el contrario te saltas el desayuno o comes algo que no te nutra lo suficiente, al llegar la noche tendrás que comer el doble porque el organismo así lo requiere. Tienes que tener en cuenta que durante la noche no se ingiere ningún tipo de comida, por esta razón por la mañana se debe compensar esa falta de alimento.
Relajarse
Hay algunas hierbas que pueden ser de gran ayuda para prevenir y mejorar la tensión que puede ser provocada por un innumerable número de contratiempos que se presentan frecuentemente en la vida de todas las personas, estas plantas son: la manzanilla, el té verde y la valeriana, con ellas se pueden preparar infusiones que se toman a la hora de ir a dormir y en la mañana, de esta manera se reduce mucho la ansiedad.
Dormir lo suficiente
Cuando el sueño es de buena calidad y suficiente, se estimula la hormona leptina, encargada de indicarle al cerebro que el cuerpo está totalmente satisfecho y que no requiere de ningún otro alimento para sentirse bien.
Consumir más proteínas
Si a la hora del desayuno consumes una mayor cantidad de proteínas ( sin pasarte) el organismo se sentirá satisfecho durante el resto del día, lo cual reduce tu deseo de comer fuera de los horarios normales.
Estudiar la rutina
Es importante estar pendiente de todos los acontecimientos que pueden suceder en tu día a día, y descubrir cual de tantos es el que provoca ese ataque de ansiedad que desencadena tu necesidad de comer exageradamente. Con toda seguridad si descubres la causa, será mucho más sencillo encontrar la solución adecuada.Pero como te dije antes no sera de hoy para mañana tendrás que tener fuerza de voluntad y algun recurso que te pueda ayudar a esos primeros dias, estos sobres sabor piña te quitaran la ansiedad y el hambre BOOSTER COMPLETE BY JUICE PLUS+®
Eliminar toda tentación
Indudablemente la mejor forma de evitar caer en tentaciones es hacer lo posible por alejarlas de ti, por eso cada vez que se compra comida, debes ir a comprar habiendo comido y procura sólo adquirir los alimentos indispensables y no comprarte antojos, dulces y demás pasa-bocas de bolsas que tanto abundan en los supermercados. Lo mejor será comprar frutas.
Se debe tratar de estar feliz
La serotonina es la hormona de la felicidad, la cual se libera cuando las personas se sienten plenas y felices. Esta hormona se relaciona con el apetito y es producida artificialmente al comer chocolates. ( por eso el deseo de chocolate y dulces, tu celerebro lo asocia con placer y segrega serotonina y baja temporamente tu ansiedad).
Si segues estos consejos puedes reducir en gran medida tu ansiedad de comer exageradamente, pero la mejor manera de lograrlo es con mucha fuerza de voluntad como te digo anteriormente, pues de nada sirve que lo hagas un día si y otro no, lo más importante es la constancia y las ganas de salir de este problema antes de que se haya convertido en una adicción.
